Detta program ger dig en introduktion till verktyg och tekniker för att lära dig att reglera dina stressnivåer. I detta program använder vi Hjärtfrekvensvariabiliteten (HRV) som ett verktyg för att hjälpa dig med din återhämtning och stressreglering. Dessutom kommer du att lära dig användbara KBT-verktyg för att bli bättre på att hantera vardagliga krav. Observera att detta program innebär att du använder dig av en en app för att slutföra din HRV-utbildning. Appen kostar 3,99 USD och är inte utvecklad av Braive. Om du bestämmer dig för att inte köpa appen har vi utvecklat en guidad andningsövning som du istället kan använda för att ska slutföra programmet.
Om programmet
- Statusuppdatering 1
- Möt Oscar
- HinderFrivillig
- Oscar söker hjälp
- Grundläggande om hjärtfrekvensvariabilitet
- Biofeedback och hjärtfrekvensvariabilitet (HRV)
- HRV-träning
- Andningsdiagram, lektion 1Frivillig
- Introduktion till appar för HRV-träning
- HRV-Träning 1
- Guidad sömn 1Frivillig
- Oscars dagbokFrivillig
- Min dagbokFrivillig
- Hur var lektionen du just genomfört?Frivillig
- Statusuppdatering
- Att förstå hyperventilering och avslappning
- Kamp-, flykt- och frysresponsen
- Att kartlägga symptom kopplade till kamp-, flykt- och frysresponsen
- Oscar går med i gruppen
- Observationsmodellen
- Att lära känna ObservationsmodellenFrivillig
- Varför oron eskalerarFrivillig
- HRV-Träning 2Frivillig
- Oscars dagbokFrivillig
- Min dagbokFrivillig
- Hur var lektionen du just genomfört?Frivillig
- Statusuppdatering
- Att förstå stress
- Min stresshink
- Mina tre främsta stressfaktorerFrivillig
- Ältande och oro
- Skjut upp tankar av oro och ältande till orosstunden
- Logga din oro och ditt ältande
- För en logg över din oro 1
- För en logg över ditt ältande 1
- HRV-träning 3Frivillig
- Oscars dagbokFrivillig
- Min dagbokFrivillig
- Hur var lektionen du just genomfört?Frivillig
- Statusuppdatering
- Tankefällor
- Tankefällor och icke hjälpsamma tankemönster
- Informationsblad: Vanliga tankefällor, del 1Frivillig
- Att skapa alternativa tankar 1Frivillig
- Tankefällor och icke hjälpsamma tankemönster 2
- Informationsblad: Vanliga Tankefällor, Del 2Frivillig
- Att skapa alternativa tankar 2Frivillig
- HRV-träning 4Frivillig
- Oscars dagbokFrivillig
- Min dagbokFrivillig
- Hur var lektionen du just genomfört?Frivillig
- Statusuppdatering
- Stresshinken
- Bemästringsstrategier
- Att kartlägga hjälpsamma och icke hjälpsamma copingstrategier
- Att skilja på tankar och känslorFrivillig
- Observationsmodellen: AktivitetFrivillig
- HRV-Träning 5Frivillig
- Oscars dagbokFrivillig
- Min dagbokFrivillig
- Hur var lektionen du just genomfört?Frivillig
- Statusuppdatering
- Säkerhetsbeteenden
- Beteenden relaterade till oro
- Att identifiera säkerhetsbeteenden
- Din inre dialog
- Utforska din inre dialogFrivillig
- Bli bekant med din inre dialog
- HRV-Träning 6Frivillig
- Oscars dagbokFrivillig
- Min dagbokFrivillig
- Hur var lektionen du just genomfört?Frivillig
- Statusuppdatering
- Trygg kommunikationFrivillig
- Tekniker för tryggare kommunikationFrivillig
- Kommunicera med mer självförtroendeFrivillig
- Föreställningar som bidrar till otrygg kommunikationFrivillig
- Bli bättre på att kommunicera tryggtFrivillig
- Att skapa hälsosamma relationerFrivillig
- Att skapa vanor
- Tre goda vanor som jag vill skapaFrivillig
- HRV-träning 7Frivillig
- Oscars dagbokFrivillig
- Min dagbokFrivillig
- Hur var lektionen du just genomfört?Frivillig
- Fortsätt det goda arbetet
- Oscar summerar
- Se över dina målsättningarFrivillig
- Introduktion till Stresshinken IIFrivillig
- Stresshinken
- Hitta verktygen för att hantera triggern
- Oscars dagbokFrivillig
- Min dagbokFrivillig