Stress och Återhämtning

Stresshantering för Ungdomar

Ik0t1vzctkuruqil0pad
Om programmet
Lär dig om viktiga livskunskaper såsom målsättning, stressreglering, mindfulness och hur du upptäcker och korrigerar fördomar i ditt tänkande. Teknikerna som du lär dig i detta program kommer att vara användbara på områden som skola, socialt liv och sportprestationer.
1. Introduktion: Mentala Förmågor och Stress
  • Välmåendeindex 1
  • Möt Anna
  • Chatt: Anna och Erik
  • Mina målsättningar
  • Att förstå stress
  • Min stresshink
  • Chat: Anna och Erik
  • Mina tre främsta stressfaktorer
  • Statiskt och dynamiskt tankesätt
    Förhandsvisa
  • Statiskt eller dynamiskt tankesätt
  • Observationsmodellen
  • Annas Dagbok
  • Min dagbok
  • Progressiv Muskelavslappning 1
    Frivillig
  • Kroppsskanning 1
    Frivillig
2. Hur man lyckas genomföra förändringar
  • Välmåendeindex
  • Värderingar
  • Vilka är dina värderingar?
  • Beteendeförändringar
  • Beteendeförändring: Introduktion till hemuppgifterna
  • Förändring av dina motionsvanor
  • Aktivitetsschema: Fysisk aktivitet
  • Förändringar i ditt sociala liv
  • Aktivitetsschema: Social situation
  • Förändring av dina matvanor
  • Aktivitetsschema: Kosthållning
  • Annas dagbok
  • Min dagbok
  • Progressiv muskelavslappning 2
  • Kroppsskanning 2
    Frivillig
3. Att göra förändringar
  • Välmåendeindex 3
  • Vad är återhämtning och varför är den så viktig?
  • Frågor om sömn: Insomnia Severity Index
  • Sömnfysiologi Del I
  • Frågor sömnfysiologi I
  • Sömnfysiologi Del II
  • Frågor sömnfysiologi II
  • Så fyller du i din sömndagbok
  • Din sömndagbok
  • Chat: Anna och Erik
  • Sömnhygien
  • Planera de kommande två veckorna
  • Aktivitetsschema: Sömn
  • Guidad sömn 1
    Frivillig
  • Min dagbok
4. Var närvarande och varva ner
  • Välmåendeindex
  • Introduktion till mindfulness
  • Introduktion till mindfulness
  • Medveten refokusering 1
    Frivillig
  • Introduktion till Svävande löv 1
    Frivillig
  • Selektiv uppmärksamhet
  • Aktivitetsschema: Social media
  • Grundläggande om hjärtfrekvensvariabilitet
  • Biofeedback och hjärtfrekvensvariabilitet (HRV)
    Frivillig
  • HRV-träning
    Frivillig
  • Introduktion till appar för HRV-träning
  • HRV-Träning 1
  • Min dagbok
5. Bemästringsstrategier och Säkerhetsbeteenden
  • Välmåendeindex
  • Säkerhetsbeteenden
  • Beteenden relaterade till oro
  • Säkerhetsbeteenden och vanor
  • Att identifiera Säkerhetsbeteenden
  • Chat: Anna och Erik
  • Att identifiera säkerhetsbeteenden
  • Introduktion till exponering
  • Din exponeringspyramid
  • Beteendeexperiment
  • Ditt beteendeexperiment
  • Bemästringsstrategier (eller Copingstrategier)
  • Chat: Anna och Erik
  • Att kartlägga hjälpsamma och ohjälpsamma copingstrategier
  • Att skapa vanor
  • Annas dagbok
  • Min dagbok
  • Medveten refokusering 2
    Frivillig
  • Svävande löv 2
    Frivillig
6. Finjustera dina Tankar
  • Välmåendeindex
  • Gå tillbaka till dina målsättningar
  • Din inre dialog
  • Bli bekant med din inre dialog
  • Tankefällor
  • Tankefällor och ohjälpsamma tankemönster
    Frivillig
  • Chat: Anna och Erik
  • Informationsblad: Vanliga Tankefällor, Del 1
  • Att skapa alternativa tankar 1
    Frivillig
  • Tankefällor och ohjälpsamma tankemönster 2
    Frivillig
  • Chat: Anna och Erik
  • Informationsblad: Vanliga Tankefällor, Del 2
  • Att skapa alternativa tankar 2
    Frivillig
  • Annas dagbok
  • Min dagbok
  • Progressiv Muskelavslappning 3
  • Kroppsskanning 3
    Frivillig
7. Att ta Kontroll
  • Välmåendeindex
  • Motgångar kan framkalla ältande och oro
  • Chat: Anna och Erik
  • Skjut upp tankar av oro och ältande till orosstunden
  • Logga din oro och ditt grubblande
  • För en logg över din oro 1
    Frivillig
  • För en logg över ditt ältande 1
    Frivillig
  • Chatt: Anna och Erik
  • Riktad uppmärksamhet
  • Annas dagbok
  • Min dagbok
  • Medveten refokusering 3
    Frivillig
  • Svävande löv 3
    Frivillig
8. Hälsosamma Relationer
  • Välmåendeindex
  • Självhävdelse (eller Trygg kommunikation)
  • Chat: Anna och Erik
  • Övertygelser som bidrar till otrygg kommunikation
  • Tekniker för tryggare kommunikation
  • Kommunicera med mer självförtroende
  • Chatt: Anna och Erik
  • Att skapa hälsosamma relationer
    Frivillig
  • Socialt stöd
  • Mitt sociala stöd
  • Annas dagbok
  • Min dagbok
  • Progressiv Muskelavslappning 4
  • Kroppsskanning 4
    Frivillig
9. Vanor för Livet
  • Välmåendeindex
  • Anna ser tillbaka på sina framsteg
  • Annas dagbok
  • Fortsätt det goda arbetet
  • Stresshinken 3.0
  • Hitta verktygen för att hantera triggern
  • Gå tillbaka till dina Målsättningar
  • Chatt: Anna och Erik
  • Hur går jag vidare?