Stress och Återhämtning

Sömnens ABZzz

9zelkgntqmol4aajl5nb
Om programmet
Alla sover vi sämre emellanåt, men ihållande sömnbesvär kan försämra den vardagliga funktionsförmågan. De allra flesta typer av sömnproblem – oavsett svårighetsgrad – går att behandla med kognitiv beteendeterapi. I det här programmet kommer du att få lära dig flera verktyg utformade i syfte att förbättra din sömn. Med hjälp av bland annat avslappningsövningar och sömnscheman kan du få bukt med sömnbesvären och lättare komma till ro.
 


  • Välkommen till programmet för bättre sömn
  • Statusuppdatering 1
  • Möt Cecilia
    Förhandsvisa
  • Cecilias berättelse i korthet
    Frivillig
  • Kartlägg dina symptom
  • Kartlägg dina sömnproblem
  • Sömnfysiologi Del I
    Förhandsvisa
  • Sömnfysiologi del I - i korthet
  • Kunskapskoll; Sömnfysiologi I
    Frivillig
  • Sömnfysiologi Del II
  • Sömnfysiologi del II - i korthet
  • Kunskapskoll; Sömnfysiologi II
    Frivillig
  • Varför sömnproblem kan uppstå
  • Varför sömnproblem kan uppstå - i korthet
  • Kunskapskoll; Varför kan man få sömnproblem?
    Frivillig
  • Så använder du din sömndagbok
  • Din sömndagbok
  • Varför ska man lära sig avslappningsövningar?
  • Progressiv muskelavslappning (PMR)
    Frivillig
  • Kroppsskanning
    Frivillig
  • Cecilias dagbok 1
    Frivillig
  • Mina anteckningar: Sömnhistoria
    Frivillig
  • Sammanfattning lektion 1
  • Fyll på din verktygslåda
  • Schemalägg dina aktiviteter - introduktion
  • Hur var lektionen du just har genomfört?
    Frivillig
  • Fokus för den här lektionen: Livsstil och rutiner
  • Statusuppdatering
  • Insomnia Severity Index (ISI)
  • Se över dina aktiviteter 1
  • Din sömndagbok
  • Sömnhygien
  • Sömnhygien i korthet
  • Att skapa vanor för bra sömn
  • Att skapa vanor - i korthet
  • Frågor om livsstilsfaktorer och sömnhygien
    Frivillig
  • Planera de kommande två veckorna
  • Cecilias dagbok 2
    Frivillig
  • Mina anteckningar: Livsstil och sömn
    Frivillig
  • Sammanfattning lektion 2
  • Schemalägg dina aktiviteter
  • Hur var lektionen du just har genomfört?
    Frivillig
  • Fokus för den här lektionen: Stress och återhämtning I
  • Statusuppdatering
  • Se över dina aktiviteter 2
  • Din sömndagbok
  • Introduktion till stress och återhämtning
  • Att förstå stress
  • Förstå stress - i korthet
  • Kunskapskoll: Förstå stress
  • Min stresshink
  • Vad är återhämtning och varför är den så viktig?
  • Vikten av återhämtning i korthet
  • Gummibandsmetaforen
  • Gummibandsmetaforen i korthet
  • Gummibandsmetaforen - hitta balansen mellan ansträngning och återhämtning
  • Grundläggande om hjärtfrekvensvariabilitet
    Frivillig
  • Biofeedback och hjärtfrekvensvariabilitet (HRV)
    Frivillig
  • Biodeedback och hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) i korthet
  • HRV-träning
    Frivillig
  • HRV-träning i korthet
  • Kunskapskoll: HRV-träning
  • Introduktion till appar för HRV-träning
    Frivillig
  • HRV-Träning 1
  • Cecilias dagbok 3
    Frivillig
  • Mina anteckningar: Affirmationer
    Frivillig
  • Sammanfattning lektion 3
  • Schemalägg dina aktiviteter
  • Hur var lektionen du just har genomfört?
    Frivillig
  • Fokus för den här lektionen: Stress och återhämtning II
  • Statusuppdatering
  • Insomnia Severity Index (ISI)
  • Se över dina aktiviteter 3
  • Se över dina nya vanor
  • Din sömndagbok
  • Varför oron eskalerar
    Frivillig
  • Varför oron eskalerar - i korthet
  • Kunskapskoll: Varför oron eskalerar
  • Din inre dialog
  • Din inre dialog i korthet
  • Kunskapskoll: Inre dialog
  • Din inre dialog när du försöker somna
  • Tankar som stör din sömn
  • Bli bekant med din inre dialog
  • Cecilias dagbok 4
    Frivillig
  • Mina anteckningar: En stöttande röst
    Frivillig
  • Sammanfattning lektion 4
  • Schemalägg dina aktiviteter
  • Hur var lektionen du just har genomfört?
    Frivillig
  • Fokus för den här lektionen: Medveten närvaro
  • Statusuppdatering
  • Se över dina aktiviteter 4
  • Din sömndagbok
  • Selektiv uppmärksamhet
  • Selektiv uppmärksamhet i korthet
  • Kunskapskoll: Selektiv uppmärksamhet
  • Introduktion till mindfulness
  • Mindfulness i korthet
  • Kunskapskoll: Mindfulness
  • Medveten refokusering 1
    Frivillig
  • Introduktion till Svävande löv 1
    Frivillig
  • Cecilias dagbok 5
    Frivillig
  • Mina anteckningar: Låt tankarna flöda
    Frivillig
  • Sammanfattning lektion 5
  • Schemalägg dina aktiviteter
  • Hur var lektionen du just har genomfört?
    Frivillig
  • Fokus för den här lektionen: Utvärderingsvecka
  • Statusuppdatering
  • Insomnia Severity Index (ISI)
  • Se över dina aktiviteter 5
  • Din sömndagbok
  • Se över dina nya vanor
  • Frågor om sömnfysiologi
    Frivillig
  • Bemästringsstrategier
  • Copingstrategier i korthet
  • Kunskapskoll: Copingstrategier
  • Att kartlägga hjälpsamma och icke hjälpsamma copingstrategier
  • Introduktion till sömnrestriktion
  • Cecilias dagbok 6
    Frivillig
  • Mina anteckningar: Uttrycksfullt skrivande
    Frivillig
  • Sammanfattning lektion 6
  • Schemalägg dina aktiviteter
  • Hur var lektionen du just har genomfört?
    Frivillig
  • Fokus för den här lektionen: Sömnrestriktion
  • Statusuppdatering
  • Se över dina aktiviteter 6
  • Din sömndagbok
  • Sömnrestriktion - gör ditt sovschema
  • Att hantera trötthet
  • Cecilias dagbok 7
    Frivillig
  • Mina anteckningar: Ta fram det positiva
    Frivillig
  • Sammanfattning lektion 7
  • Schemalägg dina aktiviteter
  • Hur var lektionen du just har genomfört?
    Frivillig
  • Fokus för den här lektionen: Fortsätt det goda arbetet
  • Statusuppdatering
  • Insomnia Severity Index (ISI)
  • Se över dina aktiviteter 7
  • Din sömndagbok
  • Mina tre bästa sömnvanor
  • Utvärdering av sömnrestriktionen
  • Fortsätt det goda arbetet
  • Fortsätt det goda arbetet - i korthet
  • Se över din stresshink
  • Hur är belastningen på ditt gummiband?
  • Mina bästa verktyg för bättre sömn
  • Cecilias dagbok 8
    Frivillig
  • Mina anteckningar: Reviderad sömnhistoria
    Frivillig
  • Programsammanfattning
  • Hur går jag vidare?
    Frivillig