Stress och Återhämtning

Sömnens ABZzz

9zelkgntqmol4aajl5nb
Om programmet
Alla sover vi sämre emellanåt, men ihållande sömnbesvär kan försämra den vardagliga funktionsförmågan. De allra flesta typer av sömnproblem – oavsett svårighetsgrad – går att behandla med kognitiv beteendeterapi. I det här programmet kommer du att få lära dig flera verktyg utformade i syfte att förbättra din sömn. Med hjälp av bland annat avslappningsövningar och sömnscheman kan du få bukt med sömnbesvären och lättare komma till ro.
 
Vill du boka ett videosamtal med en av våra psykologer vänligen klicka här. Samtalet kostar 100 kronor.


  • Välkommen till programmet för bättre sömn
  • Statusuppdatering
  • Möt Cecilia
    Förhandsvisa
  • Möt Cecilia i korthet
    Frivillig
  • Kartlägg dina symptom
  • Kartlägg dina sömnproblem
  • Sömnfysiologi Del I
    Förhandsvisa
  • Sömnfysiologi del I i korthet
  • Kunskapskoll; Sömnfysiologi I
    Frivillig
  • Sömnfysiologi Del II
  • Sömnfysiologi del II i korthet
  • Kunskapskoll; Sömnfysiologi II
    Frivillig
  • Varför sömnproblem kan uppstå
  • Varför sömnproblem kan uppstå i korthet
  • Kunskapskoll; Varför kan man få sömnproblem?
    Frivillig
  • Så använder du din sömndagbok
  • Din sömndagbok
  • Varför ska man lära sig avslappningsövningar?
  • Progressiv muskelavslappning (PMR)
    Frivillig
  • Kroppsskanning
    Frivillig
  • Cecilias dagbok
    Frivillig
  • Mina anteckningar: Sömnberättelse
    Frivillig
  • Sammanfattning lektion 1
  • Fyll på din verktygslåda
  • Schemalägg dina aktiviteter - introduktion
  • Hur var lektionen?
    Frivillig
  • Fokus för den här lektionen: Livsstil och rutiner
  • Statusuppdatering
  • Insomnia Severity Index (ISI)
  • Se över dina aktiviteter
  • Din sömndagbok
  • Sömnhygien
  • Sömnhygien i korthet
  • Att skapa vanor för bra sömn
  • Att skapa vanor för bra sömn i korthet
  • Frågor om livsstilsfaktorer och sömnhygien
    Frivillig
  • Planera de kommande två veckorna
  • Cecilias dagbok
    Frivillig
  • Mina anteckningar: Livsstil och sömn
    Frivillig
  • Sammanfattning lektion 2
  • Schemalägg dina aktiviteter
  • Hur var lektionen?
    Frivillig
  • Fokus för den här lektionen: Stress och återhämtning I
  • Statusuppdatering
  • Se över dina aktiviteter 2
  • Din sömndagbok
  • Introduktion till stress och återhämtning
  • Att förstå stress
  • Förstå stress - i korthet
  • Kunskapskoll: Förstå stress
  • Min stresshink
  • Vad är återhämtning och varför är den så viktig?
  • Vad är återhämtning och varför är den så viktig? i korthet
  • Gummibandsmetaforen
  • Gummibandsmetaforen i korthet
  • Gummibandsmetaforen - hitta balansen mellan ansträngning och återhämtning
  • Grundläggande om hjärtfrekvensvariabilitet
    Frivillig
  • Biofeedback och hjärtfrekvensvariabilitet (HRV)
    Frivillig
  • Biodeedback och hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) i korthet
  • HRV-träning
    Frivillig
  • HRV-träning i korthet
  • Kunskapskoll: HRV-träning
  • Introduktion till appar för HRV-träning
    Frivillig
  • HRV-Träning 1
  • Cecilias dagbok 3
    Frivillig
  • Mina anteckningar: Affirmationer
    Frivillig
  • Sammanfattning lektion 3
  • Schemalägg dina aktiviteter
  • Hur var lektionen?
    Frivillig
  • Fokus för den här lektionen: Stress och återhämtning II
  • Statusuppdatering
  • Insomnia Severity Index (ISI)
  • Se över dina aktiviteter 3
  • Se över dina nya vanor
  • Din sömndagbok
  • Varför oron eskalerar
    Frivillig
  • Varför oron eskalerar i korthet
  • Kunskapskoll: Varför oron eskalerar
  • Din inre dialog
  • Din inre dialog i korthet
  • Kunskapskoll: Inre dialog
  • Din inre dialog när du försöker somna
  • Tankar som stör din sömn
  • Bli bekant med din inre dialog
  • Cecilias dagbok 4
    Frivillig
  • Mina anteckningar: En stöttande röst
    Frivillig
  • Sammanfattning lektion 4
  • Schemalägg dina aktiviteter
  • Hur var lektionen?
    Frivillig
  • Fokus för den här lektionen: Medveten närvaro
  • Statusuppdatering
  • Se över dina aktiviteter 4
  • Din sömndagbok
  • Selektiv uppmärksamhet
  • Selektiv uppmärksamhet i korthet
  • Kunskapskoll: Selektiv uppmärksamhet
  • Introduktion till mindfulness
  • Introduktion till mindfulness i korthet
  • Kunskapskoll: Mindfulness
  • Medveten refokusering 1
    Frivillig
  • Introduktion till Svävande löv 1
    Frivillig
  • Cecilias dagbok 5
    Frivillig
  • Mina anteckningar: Låt tankarna flöda
    Frivillig
  • Sammanfattning lektion 5
  • Schemalägg dina aktiviteter
  • Hur var lektionen?
    Frivillig
  • Fokus för den här lektionen: Utvärderingsvecka
  • Statusuppdatering
  • Insomnia Severity Index (ISI)
  • Se över dina aktiviteter 5
  • Din sömndagbok
  • Se över dina nya vanor
  • Frågor om sömnfysiologi
    Frivillig
  • Bemästringsstrategier
  • Copingstrategier i korthet
  • Kunskapskoll: Copingstrategier
  • Att kartlägga hjälpsamma och icke hjälpsamma copingstrategier
  • Introduktion till sömnrestriktion
  • Cecilias dagbok 6
    Frivillig
  • Mina anteckningar: Uttrycksfullt skrivande
    Frivillig
  • Sammanfattning lektion 6
  • Schemalägg dina aktiviteter
  • Hur var lektionen?
    Frivillig
  • Fokus för den här lektionen: Sömnrestriktion
  • Statusuppdatering
  • Se över dina aktiviteter 6
  • Din sömndagbok
  • Sömnrestriktion - gör ditt sovschema
  • Att hantera trötthet
  • Cecilias dagbok 7
    Frivillig
  • Mina anteckningar: Ta fram det positiva
    Frivillig
  • Sammanfattning lektion 7
  • Schemalägg dina aktiviteter
  • Hur var lektionen?
    Frivillig
  • Fokus för den här lektionen: Fortsätt det goda arbetet
  • Statusuppdatering
  • Insomnia Severity Index (ISI)
  • Se över dina aktiviteter 7
  • Din sömndagbok
  • Mina tre bästa sömnvanor
  • Utvärdering av sömnrestriktionen
  • Fortsätt det goda arbetet
  • Fortsätt det goda arbetet i korthet
  • Se över din stresshink
  • Hur är belastningen på ditt gummiband?
  • Mina bästa verktyg för bättre sömn
  • Cecilias dagbok
    Frivillig
  • Mina anteckningar: Reviderad sömnhistoria
    Frivillig
  • Programsammanfattning
  • Hur går jag vidare?
    Frivillig