Stress och Återhämtning

Sömnens ABZzz

9zelkgntqmol4aajl5nb
Om programmet
Alla sover vi sämre emellanåt, men ihållande sömnbesvär kan försämra den vardagliga funktionsförmågan. De allra flesta typer av sömnproblem – oavsett svårighetsgrad – går att behandla med kognitiv beteendeterapi. I det här programmet kommer du att få lära dig flera verktyg utformade i syfte att förbättra din sömn. Med mer kunskap kring din sömn och med hjälp av bland annat bra rutiner, avslappningsövningar och sovscheman kan du få bukt med sömnbesvären.

Vill du boka ett videosamtal med en av våra psykologer vänligen klicka här. Ett samtal kostar 100:- om du är listad hos en av våra samarbetspartners. Bokar du privat kostar det 425:- .
 

  • Välkommen till programmet för bättre sömn
  • Statusuppdatering
  • Insomnia Severity Index (ISI)
  • Den första lektionen
  • Möt Cecilia
    FrivilligFörhandsvisa
  • Möt Cecilia i korthet
    Frivillig
  • Vad är KBT?
  • Vad är KBT? i korthet
  • Observationsmodellen
  • Observationsmodellen i korthet
  • Kartlägg dina symptom
  • Kartlägg dina sömnproblem med Observationsmodellen
  • Varför ska man lära sig avslappningsövningar?
  • Progressiv muskelavslappning (PMR)
    Frivillig
  • Kroppsskanning för sömn
    Frivillig
  • Mina anteckningar: Hur det hela hänger ihop
    Frivillig
  • Sammanfattning och planering
  • Välkommen till den andra lektionen
  • Statusuppdatering
  • Sömnfysiologi Del I
    Förhandsvisa
  • Sömnfysiologi del I i korthet
  • Sömnfysiologi Del II
  • Sömnfysiologi del II i korthet
  • Varför sömnproblem kan uppstå
  • Varför sömnproblem kan uppstå i korthet
  • Så använder du din sömndagbok
  • Cecilias dagbok
    Frivillig
  • Mina anteckningar: Sömnberättelse
    Frivillig
  • Sammanfattning och planering
  • Välkommen till den tredje lektionen
  • Statusuppdatering
  • Insomnia Severity Index (ISI)
  • Se över dina aktiviteter
  • Din sömndagbok
  • Sömnhygien
  • Sömnhygien i korthet
  • Att skapa vanor för bra sömn
  • Att skapa vanor i korthet
  • Håll regelbundna sovtider och koppla sängen till sömn
  • Cecilias dagbok
    Frivillig
  • Mina anteckningar: Livsstil och sömn
    Frivillig
  • Mina verktyg för bättre sömn
  • Sammanfattning och planering
  • Välkommen till den fjärde lektionen
  • Statusuppdatering
    Frivillig
  • Se över dina aktiviteter
  • Introduktion till sömnrestriktion
    Frivillig
  • Sömnrestriktion - gör ditt sovschema
    Frivillig
  • Att hantera trötthet
    Förhandsvisa
  • Introduktion till stress och återhämtning
  • Stresshinken
    Frivillig
  • Stresshinken i korthet
    Frivillig
  • Stresshinken och copingstrategier
    Frivillig
  • Vad är återhämtning och varför är den så viktig?
    Frivillig
  • Vad är återhämtning och varför är den så viktig? i korthet
    Frivillig
  • Gummibandsmetaforen
    Frivillig
  • Gummibandsmetaforen i korthet
    Frivillig
  • Gummibandsmetaforen - hitta balansen mellan ansträngning och återhämtning
    Frivillig
  • Cecilias dagbok
    Frivillig
  • Mina anteckningar: Affirmationer
    Frivillig
  • Sammanfattning och planering
  • Välkommen till den femte lektionen
  • Statusuppdatering
  • Insomnia Severity Index (ISI)
  • Se över dina aktiviteter
  • Utvärdering av sömnrestriktionen
    Frivillig
  • Grundläggande om hjärtfrekvensvariabilitet
  • Biofeedback och hjärtfrekvensvariabilitet (HRV)
  • Biodeedback och hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) i korthet
  • HRV-träning
  • HRV-träning i korthet
  • Introduktion till appar för HRV-träning
  • HRV-Träning 1
  • Skapa bra kvällsrutiner
  • Cecilias dagbok
    Frivillig
  • Mina anteckningar: Uttrycksfullt skrivande
    Frivillig
  • Sammanfattning och planering
  • Välkommen till den sjätte lektionen
  • Statusuppdatering
  • Se över dina aktiviteter
  • Utvärdering av sömnrestriktionen
    Frivillig
  • Varför oron eskalerar
  • Varför oron eskalerar i korthet
  • Din inre dialog
  • Din inre dialog i korthet
  • Om tankefällor
  • Om tankefällor i korthet
  • Olika typer av tankefällor
  • Olika typer av tankefällor som kan störa din sömn
    Förhandsvisa
  • Bli bekant med din inre dialog
  • Cecilias dagbok
    Frivillig
  • Mina anteckningar: En stöttande röst
    Frivillig
  • Sammanfattning och planering
  • Välkommen till den sjunde lektionen
  • Statusuppdatering
  • Se över dina aktiviteter
  • Utvärdering av sömnrestriktionen
    Frivillig
  • Selektiv uppmärksamhet
  • Selektiv uppmärksamhet i korthet
  • Introduktion till mindfulness
  • Introduktion till mindfulness i korthet
  • Medveten refokusering 1
    Frivillig
  • Introduktion till Svävande löv 1
    Frivillig
  • Cecilias dagbok
    Frivillig
  • Mina anteckningar: Låt tankarna flöda
    Frivillig
  • Sammanfattning och planering
  • Välkommen till den sista lektionen
  • Statusuppdatering
  • Insomnia Severity Index (ISI)
  • Se över dina aktiviteter
  • Utvärdering av sömnrestriktionen
    Frivillig
  • Mina tre bästa sömnvanor
  • Fortsätt det goda arbetet
  • Fortsätt det goda arbetet i korthet
  • Mina bästa verktyg för bättre sömn
  • Cecilias dagbok
    Frivillig
  • Mina anteckningar: Reviderad sömnhistoria
    Frivillig
  • Hur går jag vidare?
  • Vad tyckte du om programmet?
    Frivillig