Oro och Ångest

Social Ångest

Ywz3fljqlqqtjatlybxg
Om programmet
Social ångest är en intensiv rädsla för sociala situationer och att dömas av andra, vilket leder till isolering och socialt tillbakadragande. I det här programmet lär du dig att övervinna symtomen på social ångest genom att stegvis lära dig att ändra dina tankar och beteenden för att bli mer bekväm i sociala situationer. Med hjälp av en kombination av KBT-tekniker, avslappningsövningar och beteendeförändringar kommer du att känna dig mindre nervös bland andra människor och börja återfå kontrollen över ditt liv.
1. Vad är Social Ångest?
  • Statusuppdatering
  • Möt Kamilla
  • Kamilla lär sig om social ångest
  • Hinder
    Frivillig
  • Mina målsättningar
  • Kamp-, flykt- och frysresponsen
  • Att kartlägga symptom kopplade till kamp-, flykt- och frysresponsen
  • Kartlägg dina symptom
  • Att kartlägga symptom
  • Progressiv muskelavslappning - Introduktion
    Frivillig
  • Att förstå stress
    Frivillig
  • Andningsdiagram, lektion 1
    Frivillig
  • Varför bör jag göra andningsövningar?
    Frivillig
  • Andningsövningar
    Frivillig
  • Vägledd andningsövning, lektion 1
    Frivillig
  • Kamillas dagbok
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
  • Hur var lektionen du just genomfört?
    Frivillig
2. Att möta Ångesten med Exponering
  • Statusuppdatering
  • Säkerhetsbeteenden
  • Beteenden relaterade till oro
  • Att identifiera säkerhetsbeteenden
  • Introduktion till exponering
  • Skapa din exponeringspyramid
  • Isometrisk avslappning
    Frivillig
  • Att skapa hälsosamma relationer
  • Progressiv muskelavslappning 2
    Frivillig
  • Guidad sömn 1
    Frivillig
  • Kamillas dagbok
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
  • Hur var lektionen du just genomfört?
    Frivillig
3. Att observera och hantera Oron
  • Statusuppdatering
  • Observationsmodellen
  • Att lära känna Observationsmodellen
  • Observationsmodellen: Social situation
    Frivillig
  • Observationsmodellen: En trygg situation
    Frivillig
  • Andra gradens oro
  • Introduktion till hemuppgiften om andra gradens oro
  • Kartlägga oron över sin oro
  • Kartlägg dina "orosväktare"
  • Progressiv muskelavslappning 3
    Frivillig
  • Skjut upp tankar av oro och ältande till orosstunden
  • Logga din oro och ditt ältande
  • För en logg över din oro 1
  • För en logg över ditt ältande 1
  • Varför oron eskalerar
  • Andningsdiagram, lektion 2
    Frivillig
  • Vägledd andningsövning, lektion 2
    Frivillig
  • Hur går det med exponeringen?
    Frivillig
  • Guidad sömn 2
    Frivillig
  • Kamillas dagbok
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
  • Hur var lektionen du just genomfört?
    Frivillig
4. Finjustera dina Tankar
  • Statusuppdatering
  • Tankefällor
  • Tankefällor och icke hjälpsamma tankemönster
  • Informationsblad: Vanliga tankefällor, del 1
    Frivillig
  • Att skapa alternativa tankar 1
    Frivillig
  • Tankefällor och icke hjälpsamma tankemönster 2
  • Informationsblad: Vanliga Tankefällor, Del 2
    Frivillig
  • Att skapa alternativa tankar 2
    Frivillig
  • Andningsdiagram, lektion 3
    Frivillig
  • Exponeringspyramiden
    Frivillig
  • Progressiv Muskelavslappning 4
    Frivillig
  • Kamillas dagbok
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
  • Hur var lektionen du just genomfört?
    Frivillig
5. Att ta kontroll
  • Statusuppdatering
  • Din inre dialog
  • Utforska din inre dialog
    Frivillig
  • Bli bekant med din inre dialog
  • Att skilja på tankar och känslor
  • Introduktion till mindfulness
  • Introduktion till Svävande löv 1
    Frivillig
  • Medveten refokusering 1
    Frivillig
  • Andningsdiagram, lektion 4
    Frivillig
  • Hur går det med exponeringen?
    Frivillig
  • Kamillas dagbok
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
  • Hur var lektionen du just genomfört?
    Frivillig
6. Att skifta fokus
  • Statusuppdatering
  • Introduktion till medveten närvaro
  • Riktad uppmärksamhet
  • Medveten refokusering 2
    Frivillig
  • Att skapa vanor
  • Tre goda vanor som jag vill skapa
    Frivillig
  • Kroppsskanning 1
    Frivillig
  • För en logg över dina orostankar 2
    Frivillig
  • För en logg över ditt ältande 2
    Frivillig
  • Andningsdiagram, lektion 5
    Frivillig
  • Vägledd andningsövning, lektion 3
    Frivillig
  • Hur går det med exponeringen?
    Frivillig
  • Kamillas dagbok
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
  • Hur var lektionen du just genomfört?
    Frivillig
7. Hälsosamma Relationer
  • Statusuppdatering
  • Kroppsskanning 2
    Frivillig
  • Trygg kommunikation
  • Tekniker för tryggare kommunikation
  • Kommunicera med mer självförtroende
  • Föreställningar som bidrar till otrygg kommunikation
    Frivillig
  • Bli bättre på att kommunicera tryggt
    Frivillig
  • Svävande löv 2
    Frivillig
  • Vägledd andningsövning, lektion 4
    Frivillig
  • Progressiv muskelavslappning 5
    Frivillig
  • Guidad sömn 3
    Frivillig
  • Kamillas dagbok
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
  • Hur var lektionen du just genomfört?
    Frivillig
8. Vanor för livet
  • Statusuppdatering
  • Kamilla sammanfattar sin resa
  • Fortsätt det goda arbetet
  • Hitta verktygen för att hantera triggern
  • Kamillas dagbok
    Frivillig
  • Ditt sista dagbogsinlägg
    Frivillig
  • Hur går jag vidare?
    Frivillig