Sorg, Forlust och Trauma

Nedstämdhet och Depression

Vcrga1pysw2equva36t2
Om programmet
Alla upplever vi känslor av nedstämdhet periodvis i våra liv. Men när dessa känslor håller i sig under en längre tid och börjar påverka din livskvalitet kan det röra sig om en depression. Det här programmet hjälper dig att komma ur depressionen genom att identifiera dina symtom och genom att hjälpa dig förstå relationen mellan dina tankar, känslor och beteenden. Genom en kombination av KBT-tekniker, avslappningsövningar och beteendeförändringar kommer dina symptom att lindras och du kommer utveckla hälsosamma vanor för att gå vidare. 
1. Att känna igen och bli medveten om symtomen
  • Statusuppdatering
  • Möt Sarah
    Förhandsvisa
  • Hinder
    Frivillig
  • Sarah går till psykologen
  • Kamp-, flykt- och frysresponsen
  • Att kartlägga symptom kopplade till kamp-, flykt- och frysresponsen
  • Kartlägg dina symptom
  • Att kartlägga symptom
  • Mina målsättningar
  • Att förstå stress
  • Min stresshink
  • Mina tre främsta stressfaktorer
    Frivillig
  • Standardnätverket och mentala vanor
  • Progressiv muskelavslappning - Introduktion
    Frivillig
  • Kroppsskanning 1
    Frivillig
  • Sarahs dagbok
    Frivillig
  • Skrivövning: Din berättelse
  • Hur var lektionen du just genomfört?
    Frivillig
2. Att påbörja en Beteendeförändring
  • Statusuppdatering
  • Beteendeförändringar
  • Mina beteenden - nu och då
    Frivillig
  • Beteendeförändring: Introduktion till hemuppgifterna
    Frivillig
  • Förändringar i ditt sociala liv
  • Aktivitetsschema: Social situation
  • Kroppsskanning 2
    Frivillig
  • Förändring av dina matvanor
  • Information om kosthållning
    Frivillig
  • Aktivitetsschema: Kosthållning
  • Förändring av dina sömnvanor
  • Sunda sömnvanor
    Frivillig
  • Aktivitetsschema: Sömn
  • Guidad sömn 1
    Frivillig
  • Varför är motion så viktigt?
  • Förändring av dina motionsvanor
  • Aktivitetsschema: Fysisk aktivitet
  • Aktivitetsschema
    Frivillig
  • Progressiv muskelavslappning 2
    Frivillig
  • Sarahs dagbok
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
  • Hur var lektionen du just genomfört?
    Frivillig
3. Hjälpsamma och ohjälpsamma Bemästringstrategier
  • Statusuppdatering
  • Stresshinken
  • Copingstrategier
  • Att kartlägga hjälpsamma och icke hjälpsamma copingstrategier
  • Sarahs och psykologen Henriks andra möte
    Frivillig
  • Observationsmodellen
  • Att lära känna Observationsmodellen
  • Ältande och oro
  • Skjut upp tankar av oro och ältande till orosstunden
  • Logga din oro och ditt ältande
    Frivillig
  • Logga dina orostankar - introduktion
    Frivillig
  • För en logg över din oro 1
  • För en logg över ditt ältande 1
  • Progressiv muskelavslappning 3
    Frivillig
  • Riktad uppmärksamhet
  • Introduktion till mindfulness
  • Medveten refokusering 1
    Frivillig
  • Introduktion till Svävande löv 1
    Frivillig
  • Förändring av din mentala träning
    Frivillig
  • Aktivitetsplanering: Mindfulness
    Frivillig
  • Kroppsskanning 3
    Frivillig
  • Guidad sömn 2
    Frivillig
  • Sarahs dagbok
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
  • Hur var lektionen du just genomfört?
    Frivillig
4. Finjustera dina tankar
  • Statusuppdatering
  • Din inre dialog
  • Utforska en svår situation eller en utmaning
    Frivillig
  • Utforska en positiv situation
    Frivillig
  • Bli bekant med din inre dialog
  • Kroppsskanning 4
    Frivillig
  • Tankefällor
  • Tankefällor och icke hjälpsamma tankemönster
  • Informationsblad: Vanliga tankefällor, del 1
  • Att skapa alternativa tankar 1
  • Medveten refokusering 2
    Frivillig
  • Tankefällor och icke hjälpsamma tankemönster 2
  • Informationsblad: Vanliga Tankefällor, Del 2
  • Att skapa alternativa tankar 2
  • Svävande löv 2
    Frivillig
  • Progressiv Muskelavslappning 4
    Frivillig
  • Guidad sömn 3
    Frivillig
  • Sarahs dagbok
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
  • Hur var lektionen du just genomfört?
    Frivillig
5. Hälsosamma Relationer
  • Statusuppdatering
  • Trygg kommunikation
    Frivillig
  • Tekniker för tryggare kommunikation
    Frivillig
  • Kommunicera med mer självförtroende
    Frivillig
  • Föreställningar som bidrar till otrygg kommunikation
    Frivillig
  • Bli bättre på att kommunicera tryggt
    Frivillig
  • Att skapa hälsosamma relationer
    Frivillig
  • Att skapa vanor
  • Tre goda vanor som jag vill skapa
  • Progressiv muskelavslappning 5
    Frivillig
  • Sarahs dagbok
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
  • Hur var lektionen du just genomfört?
    Frivillig
6. Vanor För Livet
  • Sarahs summering, del 1
  • Tillbakablick: Kartlägg dina symptom
    Frivillig
  • Sarahs summering, del 2
    Frivillig
  • Stresshinken
    Frivillig
  • Sarahs summering, del 3
    Frivillig
  • Se tillbaka på dina gamla mål
    Frivillig
  • Sarahs summering, del 4
    Frivillig
  • Se tillbaka på dina tankefällor
    Frivillig
  • Se tillbaka på tidigare triggers
    Frivillig
  • Sarahs summering, del 5
    Frivillig
  • Tillbakablick: Självhävdelsebeteenden
    Frivillig
  • Sarahs summering, del 6
    Frivillig
  • Hitta verktygen för att hantera triggern
  • Fortsätt det goda arbetet
  • Sarahs dagbok
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
  • Hur går jag vidare?