Stress och Återhämtning

Mental Färdighetsträning För Vuxna

Ovakjriwqfkjhtenbuep
Om programmet
Detta program ger dig en introduktion i hur du utvecklar dina mentala färdigheter och ett dynamiskt tänkande. Lär dig om viktiga livskunskaper såsom målinställningar, stressreglering, mindfulness och hur du upptäcker och korrigerar fördomar i ditt tänkande. Teknikerna som du lär dig i detta program kommer att vara användbara på områden som arbete, familj, socialt liv och sportprestationer.
1. Introduktion: Mentala Förmågor och Stress
  • Välmåendeindex 1
  • Statiskt och dynamiskt tankesätt
  • Mina målsättningar
  • Statiskt eller dynamiskt tankesätt
  • Att förstå stress
  • Min stresshink
  • Mina tre främsta stressfaktorer
  • Observationsmodellen
  • Medveten refokusering 1
  • Olles dagbok
  • Min dagbok
2. Att förstå och reglera Stress
  • Välmåendeindex 2
  • Introduktion till Prestation och Prestationsångest
  • Flykt-, kamp- och frysningsresponsen
  • Att kartlägga symptom kopplade till flykt-, kamp- och frysningsresponsen
  • Att förstå hyperventilering och avslappning
  • Andningsdiagram, lektion 1
  • Varför bör jag göra andningsövningar?
  • Vägledd andningsövning, lektion 1
  • Din inre dialog
  • Utforska en svår situation eller en utmaning
  • Utforska en positiv situation
  • Bli bekant med din inre dialog
  • Intensitetsreglering: Introduktion
  • Intensitetsreglering
  • Verktyg för intensitetsreglering
  • Verktyg för att reglera spänningar
  • Progressiv Muskelavslappning 1
  • Isometrisk Avslappning
  • Kroppsskanning 1
  • Olles dagbok
  • Min dagbok
3. Att Göra Förändringar
  • Välmåendeindex 3
  • Beteendeförändringar
  • Beteendeförändring: Introduktion till hemuppgifterna
  • Aktivitetsschema
  • Förändringar i ditt sociala liv
  • Aktivitetsschema: Socialt
  • Förändring av dina motionsvanor
  • Inspiration till fysisk aktivitet
  • Aktivitetsschema: Fysisk aktivitet
  • Vad är återhämtning och varför är den så viktig?
  • Förändring av dina sömnvanor
  • Sunda sömnvanor
  • Aktivitetsschema: Sömn
  • Guidad sömn 1
  • Förändring av dina matvanor
  • Information om kosthållning
  • Aktivitetsschema: Kosthållning
  • Olles dagbok
  • Min dagbok
4. Bemästringsstrategier och Säkerhetsbeteenden
  • Välmåendeindex
  • Säkerhetsbeteenden
  • Beteenden relaterade till oro
  • Att identifiera säkerhetsbeteenden
  • Bemästringsstrategier (eller Copingstrategier)
  • Att kartlägga hjälpsamma och ohjälpsamma copingstrategier
  • Progressiv muskelavslappning 2
  • Att skapa Vanor
  • Introduktion till Mindfulness
  • Introduktion till mindfulness
  • Introduktion till Svävande löv 1
  • Selektiv uppmärksamhet
  • Medveten refokusering 1
  • Guidad sömn 2
  • Kroppsskanning 2
  • Andningsdiagram, lektion 2
  • Vägledd andningsövning, lektion 2
  • Olles dagbok
  • Min dagbok
5. Finjustera Dina Tankar
  • Välmåendeindex
  • Medveten refokusering 2
  • Tankefällor
  • Tankefällor och ohjälpsamma tankemönster
  • Informationsblad: Vanliga tankefällor, del 1
  • Att skapa alternativa tankar 1
  • Kroppsskanning 3
  • Tankefällor och ohjälpsamma tankemönster 2
  • Informationsblad: Vanliga Tankefällor, Del 2
  • Att skapa alternativa tankar 2
  • Progressiv Muskelavslappning 3
  • Guidad sömn 3
  • Olles dagbok
  • Min dagbok
6. Att ta kontroll
  • Välmåendeindex
  • Motgångar kan framkalla ältande och oro
  • Att hantera motgångar
  • Se tillbaka på dina gamla Mål
  • Svävande löv 2
  • Skjut upp tankar av oro och ältande till orosstunden
  • Logga din oro och ditt grubblande
  • För en logg över din oro 1
  • För en logg över ditt ältande 1
  • Progressiv Muskelavslappning 4
  • Riktad uppmärksamhet
  • Medveten refokusering 3
  • Vägledd andningsövning, lektion 3
  • Visualisering
  • Gör en visualiseringsövning
  • Kroppsskanning 4
  • Guidad sömn 4
  • Olles dagbok
  • Min dagbok
7. Hälsosamma Relationer
  • Välmåendeindex
  • Att skapa hälsosamma relationer
  • Svävande löv 3
  • Självhävdelse (eller Trygg kommunikation)
  • Tekniker för tryggare kommunikation
  • Kommunicera med mer självförtroende
  • Övertygelser som bidrar till otrygg kommunikation
  • Bli bättre på att kommunicera tryggt
  • Progressiv Muskelavslappning 5
  • Guidad sömn 5
  • Olles dagbok
  • Min dagbok
8. Vanor för Livet
  • Välmåendeindex
  • Fortsätt det goda arbetet
  • Introduktion till Stresshinken II
  • Stresshinken
  • Gå tillbaka till ditt aktivitetsschema
  • Gå tillbaka till dina Målsättningar
  • Hitta verktygen för att hantera triggern
  • Mitt sista Dagboksinlägg
  • Hur går jag vidare?