Stress och Återhämtning

Mental Färdighetsträning För Ungdomar

Ik0t1vzctkuruqil0pad
Om programmet
Lär dig om viktiga livskunskaper såsom målsättning, stressreglering, mindfulness och hur du upptäcker och korrigerar fördomar i ditt tänkande. Teknikerna som du lär dig i detta program kommer att vara användbara på områden som skola, socialt liv och sportprestationer.
1. Introduktion: Mentala Förmågor och Stress
  • Välmåendeindex 1
  • Möt Anna
  • Chatt: Anna och Erik
  • Statiskt och dynamiskt tankesätt
    Förhandsvisa
  • Statiskt eller dynamiskt tankesätt
  • Målsättning
  • Mina målsättningar
  • Att förstå stress
  • Chat: Anna och Erik
  • Min stresshink
  • Mina tre främsta stressfaktorer
    Frivillig
  • Observationsmodellen
  • Medveten refokusering 1
    Frivillig
  • Annas Dagbok
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
2. Att förstå och reglera Stress
  • Välmåendeindex 2
  • Intensitetsreglering: Introduktion
  • Intensitetsreglering
    Frivillig
  • Introduktion till Prestation och Prestationsångest
    Frivillig
  • Flykt-, kamp- och frysningsresponsen
  • Att kartlägga symptom kopplade till flykt-, kamp- och frysningsresponsen
  • Att förstå hyperventilering och avslappning
  • Vägledd andningsövning, lektion 1
    Frivillig
  • Isometrisk avslappning
    Frivillig
  • Isometrisk Avslappning
    Frivillig
  • Din inre dialog
  • Utforska en svår situation eller en utmaning
    Frivillig
  • Utforska en svår Situation / Utmaning
    Frivillig
  • Verktyg för att reglera spänningar
  • Progressiv Muskelavslappning 1
    Frivillig
  • Kroppsskanning 1
    Frivillig
  • Annas dagbok
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
3. Att göra Förändringar
  • Välmåendeindex 3
  • Vad är återhämtning och varför är den så viktig?
  • Frågor om sömn: Insomnia Severity Index
  • Sömnfysiologi Del I
  • Sömnfysiologi Del II
  • Så fyller du i din sömndagbok
  • Din sömndagbok
  • Chat: Anna och Erik
  • Sömnhygien
  • Planera de kommande två veckorna
  • Aktivitetsschema: Sömn
  • Chat: Anna och Erik
  • Aktivitetsschema: Social media
  • Beteendeförändring: Introduktion till hemuppgifterna
  • Aktivitetsschema
  • Guidad sömn 1
4. Bemästringsstrategier och Säkerhetsbeteenden
  • Välmåendeindex
  • Säkerhetsbeteenden
  • Att identifiera Säkerhetsbeteenden
  • Chat: Anna och Erik
  • Att identifiera säkerhetsbeteenden
  • Bemästringsstrategier (eller Copingstrategier)
  • Chat: Anna och Erik
  • Att kartlägga hjälpsamma och icke hjälpsamma copingstrategier
  • Att skapa vanor
  • Introduktion till mindfulness och meditation
  • Introduktion till mindfulness
  • Varför är Mindfulness användbart?
  • Selektiv uppmärksamhet
  • Det tar tid att skapa Goda Vanor
  • Medveten refokusering 2
  • Introduktion till Svävande löv 1
  • Kroppsskanning 2
  • Progressiv muskelavslappning 2
  • Andningsövning
  • Guidad sömn 2
  • Annas dagbok
  • Min dagbok
5. Finjustera dina Tankar
  • Välmåendeindex
  • Tankefällor
  • Tankefällor och icke hjälpsamma tankemönster
  • Informationsblad: Vanliga Tankefällor, Del 1
  • Chat: Anna och Erik
  • Att skapa alternativa tankar 1
  • Tankefällor och icke hjälpsamma tankemönster 2
  • Chat: Anna och Erik
  • Informationsblad: Vanliga Tankefällor, Del 2
  • Att skapa alternativa tankar 2
  • Kroppsskanning 3
  • Progressiv Muskelavslappning 3
  • Medveten refokusering 3
  • Guidad sömn 3
  • Annas dagbok
  • Min dagbok
6. Att ta Kontroll
  • Välmåendeindex
  • Gå tillbaka till dina Målsättningar
  • Motgångar kan framkalla ältande och oro
  • Att hantera motgångar
  • Chat: Anna och Erik
  • Skjut upp tankar av oro och ältande till orosstunden
  • Logga din oro och ditt grubblande
  • För en logg över din oro 1
  • För en logg över ditt ältande 1
  • Chatt: Anna och Erik
  • Riktad uppmärksamhet
  • Andningsövning
  • Medveten refokusering 4
  • Svävande löv 3
  • Visualisering
  • Gör en visualiseringsövning
  • Progressiv Muskelavslappning 4
  • Kroppsskanning 4
  • Guidad sömn 4
  • Annas dagbok
  • Min dagbok
7. Hälsosamma Relationer
  • Välmåendeindex
  • Självhävdelse och trygg kommunikation
  • Chat: Anna och Erik
  • Övertygelser som bidrar till otrygg kommunikation
  • Tekniker för tryggare kommunikation
  • Chatt: Anna och Erik
  • Kommunicera med mer självförtroende
  • Att skapa hälsosamma relationer
  • Svävande löv 3
  • Progressiv Muskelavslappning 5
  • Guidad sömn 5
  • Annas dagbok
  • Min dagbok
8. Vanor för Livet
  • Välmåendeindex
  • Anna ser tillbaka på sina framsteg
  • Annas dagbok
  • Fortsätt det goda arbetet
  • Stresshinken 3.0
  • Hitta verktygen för att hantera triggern
  • Insomnia Severity Index
  • Gå tillbaka till dina Målsättningar
  • Utvärdering
  • Chatt: Anna och Erik
  • Hur går jag vidare?