Oro och Ångest

Generaliserat Ångestsyndrom

B0z0kj6jqfgdqaxyck2o
Om programmet
Generaliserat Ångestsyndrom karakteriseras av överdriven och okontrollerbar ångest och oro över händelser i det dagliga livet utan att det finns en uppenbar anledning för oron. Oron är ofta orealistisk eller oproportionerligt stor i relation till situationen och kan slutligen bli så påtaglig att den inkräktar på arbetslivet, skolan, sociala aktiviteter och relationer. I det här programmet kommer du få kartlägga dina symptom på ångest och identifiera de saker i ditt liv som orsaker stress och oro. Sen kommer du få lära dig flertalet KBT-verktyg som mindfulness och avslappningsövningar och göra enkla och positiva livsstilsförändringar för att hantera symptomen. Genom programmet kommer du få lära dig tekniker för att skapa bestående beteendeförändringar och utveckla hälsosamma vanor som håller ångesten borta.
1. Att känna igen och bli medveten om symptomen
  • Statusuppdatering
  • Möt Peter
  • Att öppna upp sig för en vän
  • Peter på psykologmottagningen
  • Hinder
    Frivillig
  • Vad är Generaliserat ångestsyndrom?
  • Mina målsättningar
  • Kamp-, flykt- och frysresponsen
  • Kartlägg dina symptom
  • Att kartlägga symptom
  • Att förstå stress
  • Min stresshink
  • Mina tre främsta stressfaktorer
    Frivillig
  • Progressiv muskelavslappning - Introduktion
    Frivillig
  • Att förstå hyperventilering och avslappning
  • Andningsdiagram, lektion 1
    Frivillig
  • Varför bör jag göra andningsövningar?
    Frivillig
  • Andningsövningar
    Frivillig
  • Vägledd andningsövning, lektion 1
    Frivillig
  • Peters dagbok
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
  • Hur var lektionen du just genomfört?
    Frivillig
2. Att uppmärksamma och hantera oron
  • Statusuppdatering
  • Ältande och oro
  • Skjut upp tankar av oro och ältande till orosstunden
  • Logga dina orostankar - introduktion
  • Logga din oro och ditt ältande
  • För en logg över din oro 1
  • För en logg över ditt ältande 1
  • Vägledd andningsövning, lektion 2
    Frivillig
  • Observationsmodellen
  • Att lära känna Observationsmodellen
  • Isometrisk avslappning
    Frivillig
  • Andningsdiagram, lektion 2
    Frivillig
  • Progressiv muskelavslappning 2
    Frivillig
  • Peters dagbok
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
  • Hur var lektionen du just genomfört?
    Frivillig
3. Finjustera dina tankar
  • Statusuppdatering
  • Tankefällor
  • Tankefällor och icke hjälpsamma tankemönster
  • Informationsblad: Vanliga tankefällor, del 1
  • Att skapa alternativa tankar 1
  • Progressiv muskelavslappning 3
    Frivillig
  • Tankefällor och icke hjälpsamma tankemönster 2
  • Informationsblad: Vanliga Tankefällor, Del 2
  • Att skapa alternativa tankar 2
  • Logga dina orostankar - introduktion
    Frivillig
  • För en logg över dina orostankar 2
    Frivillig
  • För en logg över ditt ältande 2
    Frivillig
  • Andningsdiagram, lektion 3
    Frivillig
  • Vägledd andningsövning, lektion 3
    Frivillig
  • Guidad sömn 1
    Frivillig
  • Peters dagbok
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
  • Hur var lektionen du just genomfört?
    Frivillig
4. Andra gradens oro
  • Statusuppdatering
  • Andra gradens oro
  • Introduktion till hemuppgiften om andra gradens oro
    Frivillig
  • Kartlägga oron över sin oro
  • Kartlägg dina "orosväktare"
  • Varför oron eskalerar
  • Att kartlägga andra gradens oro
    Frivillig
  • För en logg över dina orostankar 3
    Frivillig
  • För en logg över ditt ältande 3
    Frivillig
  • Vägledd andningsövning, lektion 4
    Frivillig
  • Andningsdiagram, lektion 4
    Frivillig
  • Progressiv Muskelavslappning 4
    Frivillig
  • Guidad sömn 2
    Frivillig
  • Peters dagbok
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
  • Hur var lektionen du just genomfört?
    Frivillig
5. Hjälpsamma och icke hjälpsamma copingstrategier
  • Statusuppdatering
  • Säkerhetsbeteenden
  • Beteenden relaterade till oro
  • Att identifiera säkerhetsbeteenden
  • Tankar och känslor som påverkar dina säkerhetsbeteenden
    Frivillig
  • Stresshinken
  • Copingstrategier
  • Progressiv muskelavslappning 5
    Frivillig
  • Att kartlägga hjälpsamma och icke hjälpsamma copingstrategier
  • Hitta verktygen för att hantera triggern
  • Introduktion till mindfulness
  • Medveten refokusering 1
    Frivillig
  • Kroppsskanning 1
    Frivillig
  • Guidad sömn 3
    Frivillig
  • Andningsdiagram, lektion 5
    Frivillig
  • Peters dagbok
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
  • Hur var lektionen du just genomfört?
    Frivillig
6. Att göra förändringar
  • Statusuppdatering
  • Din inre dialog
  • Bli bekant med din inre dialog
  • Progressiv muskelavslappning 6
    Frivillig
  • Logga dina orostankar - introduktion
    Frivillig
  • För en logg över din oro 4
    Frivillig
  • För en logg över ditt ältande 4
    Frivillig
  • Medveten refokusering 2
    Frivillig
  • Introduktion till Svävande löv 1
    Frivillig
  • Andningsdiagram, lektion 5
    Frivillig
  • Vägledd andningsövning, lektion 6
    Frivillig
  • Peters dagbok
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
  • Hur var lektionen du just genomfört?
    Frivillig
7. Fokus och uppmärksamhet
  • Statusuppdatering
  • Introduktion till medveten närvaro
  • Selektiv uppmärksamhet
  • Kroppsskanning 2
    Frivillig
  • Att hitta alternativa tolkningar av "vad händer om"-scenarier
    Frivillig
  • Riktad uppmärksamhet
  • Medveten refokusering 3
    Frivillig
  • Svävande löv 2
    Frivillig
  • För en logg över dina orostankar och ditt ältande
    Frivillig
  • För en logg över din oro 5
    Frivillig
  • För en logg över ditt ältande 5
    Frivillig
  • Andningsdiagram, lektion 6
    Frivillig
  • Andningsdiagram, lektion 7
    Frivillig
  • Peters dagbok
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
  • Hur var lektionen du just genomfört?
    Frivillig
8. Hälsosamma relationer
  • Statusuppdatering
  • Trygg kommunikation
  • Tekniker för tryggare kommunikation
  • Kommunicera med mer självförtroende
  • Föreställningar som bidrar till otrygg kommunikation
    Frivillig
  • Bli bättre på att kommunicera tryggt
    Frivillig
  • Relationer
  • Att skapa vanor
  • Medveten refokusering 4
    Frivillig
  • Hitta verktygen för att hantera triggern 2
  • Se över dina säkerhetsbeteenden
    Frivillig
  • Kroppsskanning 3
    Frivillig
  • Andningsdiagram, lektion 6
    Frivillig
  • Andningsdiagram, lektion 8
    Frivillig
  • Peter summerar sin resa genom behandlingen
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
  • Hur var lektionen du just genomfört?
    Frivillig
9. Vanor för livet
  • Statusuppdatering
  • Fortsätt det goda arbetet
  • Vad har jag lärt mig?
    Frivillig
  • Att identifiera framtida triggers
    Frivillig
  • Se över dina målsättningar
    Frivillig
  • Hur går jag vidare?