Sorg, Forlust och Trauma

Blandade Ångest- och Depressionstillstånd

B0zx6coyszacvzewmaym
Om programmet
Med hjälp av programmet kommer du att lära dig mer om ångest och depression och hur du, genom att använda dig av diverse verktyg och strategier, kan lära dig att hantera symtomen. Programmet kommer stegvist ge dig en överblick över dina symtom, lära dig att identifiera huvudorsakerna till stressen och oron i ditt liv, introducera dig till KBT-verktyg som hjälper dig att hantera symtomen och lära dig tekniker som bidrar till beteendeförändringar och utvecklingen av nya hälsosamma vanor. Programmet sträcker sig över 12 veckor så att du får den tiden du behöver för att du ska kunna implementera de nödvändiga förändringarna som kommer öka ditt mentala välmående. 
1. Att kartlägga symtom: Depression
  • Veckocheck
  • Möt Alex
    Förhandsvisa
  • Mina målsättningar
  • Alex förklarar sina symtom
  • Första besöket hos psykologen
  • Kartlägg dina symptom
  • Kartlägg dina symptom: Depression
  • Progressiv Muskelavslappning 1
    Frivillig
  • Andningsdiagram, lektion 1
    Frivillig
  • Varför bör jag göra andningsövningar?
    Frivillig
  • Andningsövningar
    Frivillig
  • Vägledd andningsövning, lektion 1
    Frivillig
  • Alex dagbok
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
2. Att kartlägga symtom: Ångest
  • Veckocheck
  • Alex på psykologmottagningen
  • Flykt-, kamp- och frysningsresponsen
  • Att kartlägga ångestsymptom
  • Att förstå hyperventilering och avslappning
  • Andningsdiagram, lektion 2
    Frivillig
  • Vägledd andningsövning, lektion 2
    Frivillig
  • Progressiv muskelavslappning 2
    Frivillig
  • Alex dagbok
    Frivillig
  • Min Dagbok
    Frivillig
3. Beteende och Beteendeförändringar
  • Veckocheck
  • Beteendeförändringar
  • Mina beteenden - nu och då
    Frivillig
  • Beteendeförändring: Introduktion till hemuppgifterna
    Frivillig
  • Aktivitetsschema
    Frivillig
  • Förändringar i ditt sociala liv
  • Aktivitetsschema: Social situation
  • Exempel på Sociala Aktiviteter
    Frivillig
  • Förändring av dina matvanor
  • Information om kosthållning
    Frivillig
  • Aktivitetsschema: Kosthållning
  • Förändring av dina sömnvanor
  • Sunda sömnvanor
    Frivillig
  • Aktivitetsschema: Sömn
  • Guidad sömn 1
    Frivillig
  • Varför är motion så viktigt?
  • Förändring av dina motionsvanor
  • Inspiration till fysisk aktivitet
  • Progressiv Muskelavslappning 3
    Frivillig
  • Andningsdiagram, lektion 3
    Frivillig
  • Vägledd andningsövning, lektion 3
    Frivillig
  • Alex dagbok
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
4. Att ta kontroll
  • Veckocheck
  • Ältande och oro
  • Logga din oro och ditt grubblande
  • Varför oron eskalerar
  • Logga dina orostankar och grubbel - Introduktion
  • Skjut upp tankar av oro och ältande till orosstunden
  • För en logg över din oro 1
  • För en logg över ditt ältande 1
  • Vägledd andningsövning, lektion 4
    Frivillig
  • Att förstå stress
  • Min stresshink
  • Mina tre främsta stressfaktorer
    Frivillig
  • Progressiv Muskelavslappning 4
    Frivillig
  • Alex dagbok
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
5. Att uppmärksamma och förstå negativa tankar
  • Veckocheck
  • Observationsmodellen
  • Utforska en situation som framkallade ångest
    Frivillig
  • Utforska en situation som gjorde dig ledsen/deprimerad
    Frivillig
  • Utforska en positiv situation
    Frivillig
  • Introduktion till mindfulness
  • Riktad uppmärksamhet
  • Medveten refokusering 1
    Frivillig
  • Kroppsskanning 1
    Frivillig
  • Förändring av din mentala träning
  • Aktivitetsplanering: Mindfulness
    Frivillig
  • För en logg över dina orostankar och ditt ältande
    Frivillig
  • För en logg över dina orostankar 2
    Frivillig
  • För en logg över ditt ältande 2
    Frivillig
  • Progressiv Muskelavslappning 5
    Frivillig
  • Guidad sömn 2
    Frivillig
  • Alex Dagbok
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
6. 2:a Grads Oro
  • Veckocheck
  • Andra gradens oro
  • Introduktion till hemuppgiften om andra gradens oro
  • Kartlägga oron över sin oro
  • Kartlägg dina "orosväktare"
  • Medveten refokusering 2
    Frivillig
  • Att kartlägga andra gradens oro
    Frivillig
  • Att skilja på tankar och känslor
    Frivillig
  • Att skilja på Tankar och Känslor
    Frivillig
  • Introduktion till Svävande löv 1
    Frivillig
  • Att kartlägga episoder av Oro och Grubblande
    Frivillig
  • För en logg över dina orostankar 3
    Frivillig
  • För en logg över ditt ältande 3
    Frivillig
  • Progressiv Muskelavslappning 6
    Frivillig
  • Vägledd andningsövning, lektion 6
    Frivillig
  • Kroppsskanning 2
    Frivillig
  • Guidad sömn 3
    Frivillig
  • Alex dagbok
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
7. Att känna igen Tankefällor och bemästra dem
  • Veckocheck
  • Stresshinken
  • Bemästringsstrategier (eller Copingstrategier)
  • Att kartlägga hjälpsamma och icke hjälpsamma copingstrategier
  • Tankefällor
  • Tankefällor och icke hjälpsamma tankemönster
  • Informationsblad: Vanliga tankefällor, del 1
  • Att skapa alternativa tankar 1
  • Kroppsskanning 3
    Frivillig
  • Tankefällor och icke hjälpsamma tankemönster 2
  • Informationsblad: Vanliga Tankefällor, Del 2
  • Att skapa alternativa tankar 2
  • Progressiv Muskelavslappning 7
    Frivillig
  • För en logg över din oro 4
    Frivillig
  • För en logg över ditt ältande 4
    Frivillig
  • Medveten refokusering 3
    Frivillig
  • Andningsdiagram, lektion 4
    Frivillig
  • Andningsdiagram, lektion 7
    Frivillig
  • Guidad sömn 4
    Frivillig
  • Alex dagbok
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
8. Hjälpsamma och ohjälpsamma Copingstrategier
  • Veckocheck
  • Säkerhetsbeteenden
  • Beteenden relaterade till oro
  • Kroppsskanning 4
    Frivillig
  • Att identifiera säkerhetsbeteenden
  • Tankar och känslor som påverkar dina säkerhetsbeteenden
    Frivillig
  • Andningsdiagram, lektion 8
    Frivillig
  • För en logg över din oro 5
    Frivillig
  • För en logg över ditt ältande 5
    Frivillig
  • Progressiv Muskelavslappning 8
    Frivillig
  • Guidad sömn 5
    Frivillig
  • Alex dagbok
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
9. En hälsosam Inre Dialog
  • Veckocheck
  • Din inre dialog
  • Bli bekant med din inre dialog
  • Utforska din inre dialog
    Frivillig
  • Medveten refokusering 4
    Frivillig
  • Hitta verktygen för att hantera triggern
  • Andningsdiagram, lektion 5
    Frivillig
  • Andningsdiagram, lektion 9
    Frivillig
  • Progressiv Muskelavslappning 9
    Frivillig
  • Guidad sömn 6
    Frivillig
  • Alex dagbok
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
10. Hälsosamma Relationer
  • Veckocheck
  • Självhävdelse och trygg kommunikation
    Frivillig
  • Tekniker för tryggare kommunikation
    Frivillig
  • Kommunicera med mer självförtroende
    Frivillig
  • Övertygelser som bidrar till otrygg kommunikation
    Frivillig
  • Svävande löv 2
    Frivillig
  • Bli bättre på att kommunicera tryggt
    Frivillig
  • Att skapa hälsosamma relationer
    Frivillig
  • Medveten refokusering 5
    Frivillig
  • Progressiv Muskelavslappning
    Frivillig
  • Kroppsskanning 5
    Frivillig
  • Guided Breathing Exercise 10
    Frivillig
  • Guidad sömn 7
    Frivillig
  • Alex dagbok
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
11. Fokus och Uppmärksamhet
  • Mental Hälsocheck
  • Medveten refokusering 6
    Frivillig
  • Introduktion till medveten närvaro
    Frivillig
  • Selektiv uppmärksamhet
  • Introduktion till Intern och Extern Uppmärksamhet
  • Svävande löv 3
    Frivillig
  • Att skapa vanor
  • Tre goda vanor som jag vill skapa
    Frivillig
  • Kroppsskanning 6
    Frivillig
  • Utforska Din Inre Dialog
    Frivillig
  • Andningsdiagram, lektion 6
    Frivillig
  • Andningsdiagram, lektion 11
    Frivillig
  • För en Logg över Din Oro 6
    Frivillig
  • För en Logg över Ditt Grubblande 6
    Frivillig
  • Progressiv Muskelavslappning 11
    Frivillig
  • Alex dagbok
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
12. Vanor för livet
  • Veckocheck
  • Alex resa genom programmet
  • Vad har jag lärt mig?
  • Fortsätt det goda arbetet
  • Se tillbaka på tidigare triggers
    Frivillig
  • Hitta verktygen för att hantera triggern 2
  • Gå tillbaka till dina Målsättningar
    Frivillig
  • Alex dagbok
    Frivillig
  • Hur går jag vidare?