Sorg, Förlust och Trauma

Nedstämdhet och depression

Vcrga1pysw2equva36t2
Om programmet
Alla kan vi känna oss nedstämda ibland, men när känslorna håller i sig under en längre tid och börjar påverka ens livskvalitet kan det röra sig om en depression. Det här programmet hjälper dig att komma ur depressionen med hjälp av tekniker baserade på kognitiv beteendeterapi (KBT). Genom en kombination av välbeprövade metoder kan dina symptom lindras och du kan utveckla hälsosamma vanor för att komma framåt och gå vidare i livet.

Vill du boka ett videosamtal med en av våra psykologer vänligen klicka här. Samtalet kostar 100 kronor.
  • Välkommen till programmet
  • Statusuppdatering
  • PHQ-9
  • Första lektionen
  • Möt Sarah
    FrivilligFörhandsvisa
  • Möt Sarah i korthet
    Frivillig
  • Vad är KBT?
  • Vad är KBT? i korthet
  • Observationsmodellen
  • Observationsmodellen i korthet
  • Kartlägg dina symptom med Observationsmodellen
  • Beteendeförändringar
  • Beteendeförändringar i korthet
  • Mina beteenden - då och nu
  • Planera och genomför ett positivt beteende
  • Mina anteckningar: Positiva beteenden
    Frivillig
  • Sammanfattning och planering
  • Vad tyckte du om den här första lektionen?
    Frivillig
  • Välkommen till din andra lektion
  • Statusuppdatering
  • Se över dina aktiviteter
  • Beteendeaktivering
    Förhandsvisa
  • Beteendeaktivering i korthet
  • Beteendeaktivering och värderingar
  • Dina inre värderingar
  • Dina inre värderingar i korthet
  • Vilka är dina värderingar?
  • Lista positiva och negativa beteenden
  • Planera in positiva beteenden
  • Hantera negativa beteenden
  • Mina anteckningar: Värderingar
    Frivillig
  • Sammanfattning och planering
  • Hur var lektionen du just genomfört?
    Frivillig
  • Välkommen till din tredje lektion
  • Statusuppdatering
  • PHQ-9
  • Se över dina aktiviteter
  • Varför är det viktigt att göra saker även om man inte vill?
  • Att arbeta med motstånd
    Förhandsvisa
  • Varför är motion så viktigt?
  • Varför är motion så viktigt? i korthet
  • Skapa rutiner
    Frivillig
  • Planera in positiva beteenden
  • Mina bästa verktyg
    Frivillig
  • Sarahs dagbok
    Frivillig
  • Mina anteckningar: Skapa vanor
    Frivillig
  • Sammanfattning och planering
  • Hur var lektionen du just genomfört?
    Frivillig
  • Välkommen till din fjärde lektion
  • Statusuppdatering
  • Att gå på autopilot
  • Att gå på autopilot i korthet
  • Mentala vanor vid depression
    Förhandsvisa
  • Om tankefällor
  • Om tankefällor i korthet
  • Olika typer av tankefällor
  • Olika typer av tankefällor i korthet
  • Kartlägg dina negativa tankar
    Frivillig
  • Skifta fokus till positiva tankar
  • Din tacksamhetslogg
    Frivillig
  • Planera in positiva beteenden
  • Mina anteckningar: Tankefällor
    Frivillig
  • Sammanfattning och planering
  • Hur var lektionen du just genomfört?
    Frivillig
  • Välkommen till din femte lektion
  • Statusuppdatering
  • PHQ-9
  • Se över dina aktiviteter
  • Check-up av dina värderingar
  • Hantera dina tankar genom förändring och acceptans
  • Din inre dialog
  • Din inre dialog i korthet
  • Skapa alternativa tankar
    Frivillig
  • Att hitta styrka genom acceptans
  • Introduktion till mindfulness
    Frivillig
  • Svävande löv
    Frivillig
  • Planera in positiva beteenden
  • Sarahs dagbok
    Frivillig
  • Mina anteckningar: Mindfulness
    Frivillig
  • Sammanfattning och planering
  • Hur var lektionen du just genomfört?
    Frivillig
  • Välkommen till din sjätte lektion
  • Statusuppdatering
  • Se över dina aktiviteter
  • Ältande och oro
  • Ältande och oro i korthet
  • Riktad uppmärksamhet
    Frivillig
  • Riktad uppmärksamhet i korthet
    Frivillig
  • Uppmärksamhetsträning: Naturljud 1
    Frivillig
  • Skjut upp tankar av oro och ältande till orosstunden
    Frivillig
  • Skjut upp ältande och oro till orosstunden - steg för steg
    Frivillig
  • För en logg över din oro
    Frivillig
  • För en logg över ditt ältande
    Frivillig
  • Planera in positiva beteenden
  • Sarahs dagbok
    Frivillig
  • Mina anteckningar: Orosstunden
    Frivillig
  • Sammanfattning och planering
  • Hur var lektionen du just genomfört?
    Frivillig
  • Välkommen till din sjunde lektion
  • Statusuppdatering
  • PHQ-9
  • Insomnia Severity Index (ISI)
    Frivillig
  • Se över dina aktiviteter
  • Sömnfysiologi Del I
    Frivillig
  • Sömnfysiologi del I i korthet
    Frivillig
  • Sömnfysiologi Del II
    Frivillig
  • Sömnfysiologi del II i korthet
    Frivillig
  • Varför sömnproblem kan uppstå
    Frivillig
  • Varför sömnproblem kan uppstå i korthet
    Frivillig
  • Hitta ditt recept på god sömn
    Frivillig
  • Så använder du din sömndagbok
    Frivillig
  • Sömnhygien
    Frivillig
  • Sömnhygien i korthet
    Frivillig
  • Håll regelbundna sovtider och koppla sängen till sömn
    Frivillig
  • Stresshinken
    Frivillig
  • Stresshinken i korthet
    Frivillig
  • Stresshinken och copingstrategier
    Frivillig
  • Skapa bra kvällsrutiner
    Frivillig
  • Guidad sömn 1
    Frivillig
  • Mina anteckningar: Sömn
    Frivillig
  • Sammanfattning och planering
  • Hur var lektionen du just genomfört?
    Frivillig
  • Välkommen till din åttonde lektion
  • Statusuppdatering
  • Se över dina aktiviteter
  • Depression och sociala relationer
  • Socialt stöd
  • Socialt stöd i korthet
  • Mitt sociala stöd
    Frivillig
  • Ensamhet
    Frivillig
  • Depression och ensamhet
    Frivillig
  • Att skapa hälsosamma relationer
    Frivillig
  • Att skapa hälsosamma relationer i korthet
    Frivillig
  • Planera in positiva beteenden
  • Sarahs dagbok
    Frivillig
  • Mina anteckningar: Mitt sociala jag
    Frivillig
  • Sammanfattning och planering
  • Hur var lektionen du just genomfört?
    Frivillig
  • Välkommen till din nionde lektion
  • Statusuppdatering
  • PHQ-9
  • Insomnia Severity Index (ISI)
    Frivillig
  • Se över dina aktiviteter
  • Check-up av dina värderingar
  • Fortsätt det goda arbetet
  • Fortsätt det goda arbetet i korthet
  • Uppmärksamhetsträning: Naturljud 2
    Frivillig
  • Planera in positiva beteenden
  • Mina anteckningar: Tillbakablick
    Frivillig
  • Sammanfattning och planering
  • Hur var lektionen du just genomfört?
    Frivillig
  • Välkommen till din sista lektion
  • Statusuppdatering
  • PHQ-9
  • Insomnia Severity Index (ISI)
    Frivillig
  • Se över dina aktiviteter
  • Se över din verktygslåda och förbered för bakslag
    Frivillig
  • Sarahs sista dagboksinlägg
    Frivillig
  • Mina anteckningar: Blicka framåt
    Frivillig
  • Hur går jag vidare?
  • Vad tyckte du om programmet?