Stress och Återhämtning

Sömnens ABZzz

9zelkgntqmol4aajl5nb
Om programmet
I detta program kommer du lära dig flertalet KBT-baserade verktyg utformade i syfte att förbättra din sömn. I programmet som inkluderar åtta sessioner kommer du att få följa "Cecilia" på hennes resa mot en bättre sömn. Varje lektion består av korta undervisningsfilmer, interaktiva aktiviteter och ljudbaserade övningar, utformade för att du bättre ska förstå, praktisera och implementera varje nytt ämne i ditt vardagliga liv. 

Flera undersökningar visar att sömnsvårigheter är ett vanligt och växande problem i det västerländska samhället. Vi alla får då och då problem med sömnen. Trots att det finns oändligt många faktorer som kan leda till sömnproblem, finns det gemensamma mekanismer som är viktiga att förstå sig på för att bibehålla en bra sömn. De flesta typer av sömnproblem - oavsett svårighetsgrad, kan behandlas med KBT-baserade metoder som först och främst hjälper dig identifiera de situationer som leder till sömnsvårigheter. Sen kan man genom en kombination av KBT-tekniker, avslappningsövningar och beteendeförändringar komma tillbaka till en hälsosam sömn.

Sömnsvårigheter gör ofta att man hamnar i en ond cirkel där oron över undermålig sömn och brist på återhämtning gör det svårare och svårare att slappna av och somna. Det här programmet kommer ge dig de verktyg du behöver för att bryta den cirkeln.







1. Om sömn
  • Välkommen till programmet för bättre sömn
  • Välmåendeindex 1
  • Möt Cecilia
    Förhandsvisa
  • Kartlägg dina symptom
  • Kartlägg dina sömnproblem
  • Sömnfysiologi Del I
    Förhandsvisa
  • Frågor sömnfysiologi I
  • Sömnfysiologi Del II
  • Frågor sömnfysiologi II
  • Varför sömnproblem kan uppstå
  • Frågor om varför sömnproblem kan uppstå
  • Så fyller du i din sömndagbok
  • Din sömndagbok
  • Varför ska man lära sig avslappningsövningar?
  • Progressiv Muskelavslappning 1
    Frivillig
  • Kroppsskanning 1
    Frivillig
  • Cecilias dagbok, vecka 1
    Frivillig
  • Skrivövning 1: Livshistoria
    Frivillig
2. Livsstil och rutiner
  • Introduktion
  • Välmåendeindex 2
  • Frågor om sömn: Insomnia Severity Index
  • Din sömndagbok
  • Sömnhygien
  • Att skapa bra vanor för sömn
  • Progressiv muskelavslappning 2
    Frivillig
  • Kroppsskanning 2
    Frivillig
  • Frågor om livsstilsfaktorer och sömnhygien
  • Planera de kommande två veckorna
  • Cecilias dagbok, vecka 2
    Frivillig
  • Skrivövning 2: Livsstil
    Frivillig
3. Stress och återhämtning I
  • Introduktion
  • Välmåendeindex 3
  • Att förstå stress
  • Min stresshink
  • Din sömndagbok
  • Vad är återhämtning och varför är den så viktig?
  • Grundläggande om hjärtfrekvensvariabilitet
    Frivillig
  • Biofeedback och hjärtfrekvensvariabilitet (HRV)
    Frivillig
  • HRV-träning
    Frivillig
  • Introduktion till appar för HRV-träning
    Frivillig
  • Progressiv Muskelavslappning 3
    Frivillig
  • Kroppsskanning 3
    Frivillig
  • Cecilias dagbok, vecka 3
    Frivillig
  • Skrivövning 3: Affirmationer
    Frivillig
4. Stress och återhämtning II
  • Introduktion
  • Välmåendeindex
  • Frågor om sömn: Insomnia Severity Index
  • Din sömndagbok
  • Varför oron eskalerar
    Frivillig
  • Din inre dialog
  • Din inre dialog när du försöker somna
  • Tankar som stör din sömn
  • Bli bekant med din inre dialog
  • HRV-Träning 2
    Frivillig
  • Progressiv Muskelavslappning 4
    Frivillig
  • Planera de kommande två veckorna
  • Cecilias dagbok, vecka 4
    Frivillig
  • Skrivövning 4: En stöttande röst
    Frivillig
5. Medveten närvaro
  • Introduktion
  • Välmåendeindex
  • Din sömndagbok
  • Selektiv uppmärksamhet
  • Kroppsskanning 4
    Frivillig
  • Introduktion till mindfulness
  • Medveten refokusering 1
    Frivillig
  • HRV-Träning 3
    Frivillig
  • Progressiv Muskelavslappning 5
    Frivillig
  • Cecilias dagbok, vecka 5
    Frivillig
  • Skrivövning 5: Låt tankarna flöda
    Frivillig
6. Utvärderingsvecka
  • Introduktion
  • Välmåendeindex
  • Frågor om sömn: Insomnia Severity Index
  • Din sömndagbok
  • Frågor sömnfysiologi
  • Bemästringsstrategier (eller Copingstrategier)
  • Att kartlägga hjälpsamma och ohjälpsamma copingstrategier
  • Introduktion till sömnrestriktion
  • Introduktion till Svävande löv 1
    Frivillig
  • HRV-träning 4
    Frivillig
  • Progressiv Muskelavslappning 6
    Frivillig
  • Planera de kommande två veckorna
  • Cecilias dagbok, vecka 6
    Frivillig
  • Skrivövning 6: Uttrycksfullt skrivande
    Frivillig
7. Sömnrestriktion
  • Introduktion
  • Välmåendeindex
  • Din sömndagbok
  • Sömnrestriktion - sovschema
  • Att hantera trötthet
  • HRV-Träning 5
    Frivillig
  • Progressiv Muskelavslappning 7
    Frivillig
  • Medveten refokusering 2
    Frivillig
  • Cecilias dagbok, vecka 7
    Frivillig
  • Skrivövning 7: Ta fram det positiva
    Frivillig
8. Uppföljning
  • Introduktion
  • Välmåendeindex
  • Frågor om sömn: Insomnia Severity Index
  • Din sömndagbok
  • Utvärdering av sömnrestriktion
  • Fortsätt det goda arbetet
  • Hitta verktygen för att hantera triggern
  • HRV-Träning 6
    Frivillig
  • Progressiv Muskelavslappning 8
    Frivillig
  • Tre goda vanor som jag vill skapa
    Frivillig
  • Skrivövning 8: Reviderad livshistoria
    Frivillig
  • Cecilias dagbok, vecka 8
    Frivillig
  • Hur går jag vidare?
    Frivillig