Stress och Återhämtning

Arbetsrelaterad Stress

B0s0k7bjqojn2o5d6vqa
Om programmet
Lär dig att möta utmaningarna som uppstår i ett hektiskt arbetsliv och utrusta dig med verktyg för att reglera stress, lösa konflikter, prestera på topp och öka ditt allmänna välbefinnande. Många människor upplever höga stressnivåer på arbetsplatsen, oavsett om det beror på deadlines, situationer under hög press eller konflikter med kollegor. Långvarig stress är dåligt för hälsan: den minskar produktiviteten, ökar känslan av frånvaro och påverkar även andra delar av våra liv. Det här programmet ger dig verktyg för att hantera stress och för att få en balans mellan krav, som ett hektiskt jobb ställer på dig, och behov av ditt privat- och familjeliv. Du börjar med att kartlägga de viktigaste utmaningarna du för närvarande står inför och klargör de mål och värderingar du vill arbeta med. Du kommer sedan stegvis lära dig en rad beprövade och testade verktyg för att minska stressen, inklusive hjärtfrekvensvariabilitetsträning (HRV), mindfulness och uppskjutande av din oro. Du kommer också få en bättre förståelse för hur stress påverkar din kropp och ditt sinne, lära dig att upptäcka fördomar och fel i ditt eget tänkande och lära dig effektiva verktyg för konflikthantering. Genom att slutföra detta program ökar du din förmåga att hantera stress och utmaningar på jobbet, förbättrar dina mentala färdigheter och investerar i ditt psykiska välbefinnande.
1. Introduktion till Stressreglering
  • Välmåendeindex
  • Möt Elliot
  • Elliot träffar psykologen
  • Statiskt och dynamiskt tankesätt
    Frivillig
  • Att sätta upp mål
  • Mina målsättningar
  • Värderingar
  • Vilka är dina värderingar?
  • Tillväxtbeteenden och blockerande beteenden: Arbete och utbildning
  • Tillväxtbeteenden och blockerande beteenden: Fritid
  • Tillväxtbeteenden och blockerande beteenden: Personlig utveckling
  • Tillväxtbeteenden och blockerande beteenden: Relationer
  • Observationsmodellen
  • Att lära känna observationsmodellen
    Frivillig
  • Förändra vanor
  • Andningsdiagram, lektion 1
    Frivillig
  • Vägledd andningsövning, lektion 1
    Frivillig
  • Progressiv Muskelavslappning 1
    Frivillig
  • Guidad sömn 1
    Frivillig
  • Elliots dagbok 1
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
2. Att förstå Stress och Hjärtvariabilitetsträning
  • Välmåendeindex
  • Att förstå stress
    Förhandsvisa
  • Min stresshink
  • Mina tre främsta stressfaktorer
    Frivillig
  • Flykt-, kamp- och frysningsresponsen
  • Att kartlägga symptom kopplade till flykt-, kamp- och frysningsresponsen
  • Att förstå hyperventilering och avslappning
  • Grundläggande om hjärtfrekvensvariabilitet
    Frivillig
  • Biofeedback och hjärtfrekvensvariabilitet (HRV)
    Frivillig
  • HRV-träning
    Frivillig
  • Introduktion till appar för HRV-träning
    Frivillig
  • HRV-Träning 1
    Frivillig
  • Progressiv muskelavslappning 2
    Frivillig
  • Elliots dagbok 2
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
3. Hjälpsamma Mentala Vanor
  • Välmåendeindex
  • Standardnätverket och mentala vanor
    Frivillig
  • Uppmärksamhetsträning: Naturljud 1
    Frivillig
  • Ältande och oro
  • Logga dina orostankar och grubbel - Introduktion
  • Logga din oro och ditt grubblande
  • För en logg över din oro 1
  • För en logg över ditt ältande 1
  • Introduktion till mindfulness
  • Medveten refokusering 1
  • Check-up av dina värderingar
    Frivillig
  • Progressiv Muskelavslappning 3
    Frivillig
  • HRV-Träning 2
    Frivillig
  • Elliots dagbok 3
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
4. Hjälpsamma och ohjälpsamma Bemästringsstrategier
  • Välmåendeindex
  • Säkerhetsbeteenden
  • Att identifiera säkerhetsbeteenden
  • Beteenden relaterade till oro
  • Att kartlägga hjälpsamma och icke hjälpsamma copingstrategier
  • Introduktion till Svävande löv 1
    Frivillig
  • Medveten refokusering 2
    Frivillig
  • HRV-träning 3
    Frivillig
  • Progressiv Muskelavslappning 4
    Frivillig
  • Uppmärksamhetsträning: Naturljud 2
    Frivillig
  • Elliots dagbok 4
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
5. Att bygga upp självförtroendet och stärka relationer
  • Välmåendeindex
  • Självhävdelse och trygg kommunikation
    Frivillig
  • Tekniker för tryggare kommunikation
    Frivillig
  • Kommunicera med mer självförtroende
    Frivillig
  • Övertygelser som bidrar till otrygg kommunikation
    Frivillig
  • Bli bättre på att kommunicera tryggt
    Frivillig
  • Att skapa hälsosamma relationer
    Frivillig
  • Socialt stöd
    Frivillig
  • Mitt sociala stöd
  • Tre goda vanor som jag vill skapa
    Frivillig
  • Kroppsskanning 1
    Frivillig
  • Medveten refokusering 3
    Frivillig
  • Uppmärksamhetsträning: Naturljud 3
    Frivillig
  • HRV-träning 4
    Frivillig
  • Progressiv Muskelavslappning 5
    Frivillig
  • Elliots dagbok 5
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
6. Att hantera svåra situationer
  • Välmåendeindex
  • Konfliktlösning 1: Att förebygga konflikter
  • Konfliktlösning 2: Dialog och diskussion
  • Konfliktlösning 3: Kommunikationstekniker
  • Logg för konfliktlösning
    Frivillig
  • Observationsmodellen: Konflikter
    Frivillig
  • Perspektivtagande
    Frivillig
  • Svävande löv 2
    Frivillig
  • Progressiv Muskelavslappning 6
    Frivillig
  • HRV-Träning 5
    Frivillig
  • Elliots dagbok 6
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
7. När sinnet spelar spratt med oss
  • Välmåendeindex
  • Tankefällor
  • Tankefällor och icke hjälpsamma tankemönster
  • Informationsblad: Vanliga tankefällor, del 1
    Frivillig
  • Att skapa alternativa tankar 1
    Frivillig
  • Progressiv Muskelavslappning 7
    Frivillig
  • Tankefällor och icke hjälpsamma tankemönster 2
  • Informationsblad: Vanliga Tankefällor, Del 2
    Frivillig
  • Att skapa alternativa tankar 2
    Frivillig
  • Riktad uppmärksamhet
  • Medveten refokusering 4
    Frivillig
  • Kroppsskanning 2
    Frivillig
  • HRV-Träning 6
    Frivillig
  • Elliots dagbok 7
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
8. Ta hand om dig själv
  • Välmåendeindex
  • Vad är återhämtning och varför är den så viktig?
    Frivillig
  • Sunda sömnvanor
    Frivillig
  • Aktivitetsschema: Sömn
  • Din inre dialog
  • Utforska din inre dialog
    Frivillig
  • Bli bekant med din inre dialog
  • Att skilja på tankar och känslor
    Frivillig
  • Varför oron eskalerar
  • Introduktion till Svävande löv 1
  • Kroppsskanning 3
    Frivillig
  • Check-up av dina värderingar
    Frivillig
  • HRV-träning 7
    Frivillig
  • Elliots dagbok 8
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
9. Fortsätt det goda arbetet
  • Välmåendeindex
  • Summering Elliot
  • Fortsätt det goda arbetet
  • Gå tillbaka till dina Målsättningar
    Frivillig
  • Stresshinken
    Frivillig
  • Hitta verktygen för att hantera triggern
  • Progressiv Muskelavslappning 8
    Frivillig
  • Elliots sista dagboksinlägg
    Frivillig
  • Min dagbok
    Frivillig
  • Hur går jag vidare?
    Frivillig